有一个朋友问我，断食导致能不能减肥？其实这个问题其实没有固定答案，每个人情况不同，基础代谢不同，饮食结构不同。这样坚持下来每个月瘦的也不一样。
1、什么是5+2轻断食，具体怎么做
5+2轻断食就是5天正常饮食，然后一周有2天是热量控制在-大卡左右。当然那5天的正常饮食也是摄入的能量差不多跟消耗的能量少一点而已，这样减肥效果就会更好。
一般正常成年男人每天消耗的能量是-大卡左右，就假设我们每天摄入能量1大卡左右，这么多能量也足够我们吃饱了。每天能制造大卡的热量差，5天就是1大卡。加上轻断食摄入的能量保持在大卡左右，那制造的热量差就是1+2=大卡。燃烧1kg脂肪大概需要大卡的能量，那这样算起来1周就差不多能减掉1斤的脂肪了。如果加上流失的一些水分，那每周减2-3斤不要太简单，一个月减10斤也是有把握的。
大家看到这里是不是很动心？其实大家高兴得太早了，如果真正能到5天制造1大卡热量的差的人，根本不需要用这个轻断食减肥方法，他们完全可以在控制严格一些，每天消耗能量大卡，每天摄入能量1大卡，制造出大卡热量差，那一个月减10斤就很轻松了。
实际上这个方法最适合的人是懒人，尤其是那种控制不住饮食的懒人。最好的用途是用来控制体重，当然减肥也是可以的，只是效果比其他减肥方法要差一些。
轻断食的那2天只要满足肉类和蔬菜的需要，满足人体所需要的饱腹感就可以了，不用完全强调充足均衡的营养，大家可以在早上吃2个鸡蛋，1个西红柿，中午吃克左右的虾仁，克的绿叶蔬菜，50克杂粮，晚上多吃点绿叶蔬菜，基本上热量就是-大卡左右，我没有详细算，应该是差不多的，这样大家也是可以吃饱的，不会饿。
2、轻断食有效果的前提，也是平常的饮食结构要合理
轻断食的减肥方法，并不是雪中送炭，只能算锦上添花。如果平常没有好的饮食结构积累，没有优化饮食结构，就是每周的轻断食，减肥效果也是不大的。你最多保持不反弹，想减肥那是难上加难。
平时还是要记得吃饭的时候先喝汤，然后吃蔬菜和瘦肉类，最后吃主食，这样可以极大地限制大量能量的摄入有效地促进减肥效果。另外还有一点，就是吃饭的时候每口饭菜咀嚼30-40下，可以把食物碾磨得更碎，更有利于肠胃的吸收和消化，减少肠胃的负担，也可以锻炼牙齿。
上面一段说的减肥时候需要掌握的几个技巧，那么现在说一下减肥时候需要注意的几个重点：
3、减肥时候饮食也需要注意的几个重点
首先就是要多吃一些优质蛋白，其实这点我说过无数次了，很多人还是不重视，还有人减肥的时候总是吃很多青菜，肉类基本上不吃，还得意地拿出来的炫耀，认为自己减肥效果很不错。其实，这是愚蠢至极的做法。道理也很简单，肌肉和基础代谢率的增加离不开优质蛋白，你不吃瘦肉类比如鱼虾海鲜、鸡胸肉鸡蛋牛瘦肉等，优质蛋白就摄入得很多，基础代谢率就会大大降低，免疫力抵抗力也会下降。
等到年龄稍微大点，基础代谢率低，摄入量不变。就很容易导致体重的大幅度反弹，就是体重每天没有反弹，你每天那个病恹恹的样子，自己也会后悔的，大家一定记住一句话，蛋白质是生命的基础。圈起来，要考。
人体的肠道环境，就像一个“垃圾场”，得常“清洗”，才能让肠道好过。水，能护肠道，水，是使肠道保持清洁、润滑的重要因素之一。
除了白开水，用润肠排毒小植物，泡水代茶饮。
冬瓜：营养学家研究发现，冬瓜本身所含热量极低，每克仅有11大卡热量，素来有“减肥瓜”的称号，而且富含多种维生素和人体所需的微量元素。
从原理上讲冬瓜中含有丙醇二酸，这种物质能够有效地抑制糖类转化成脂肪。
因此对于肥胖的人来说，如果适当的食用冬瓜。
荷叶：《本草纲目》记载：荷叶升发阳气，去脂瘦身。现代人常喝荷叶茶来缓解便秘，排出身体中积累的毒素。
比起其他高纤维食物，荷叶里的纤维含量更高，可以促进肠蠕动，帮助身体清除体内毒素，帮助改善便秘。
这2种食材很适合平时当茶饮，边补水边通便，两全其美。有减肥需求的朋友们，平时可以尝试每天都喝一点，这肠道无压力，轻松控油腻。
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爱美的女性经常会在早饭之后喝一杯，起到帮助保养肌肤，而且还具有润肠通便。
冬瓜荷叶茶泡水被称为肠道推粪机加速毒素垃圾排泄，改善爱美者的困扰，让你的肠道保持干干净净，肥胖和你说拜拜，大肚腩也不见了。
最后一个是一定不要熬夜，因为分解脂肪的脂肪酶和促进肌肉生长的激素都是在晚上熟睡的时候才会分泌，睡眠是良好减肥效果的保障。也是饮食和运动之间的桥梁，如果这个没有做好，那么你减肥效果就会大受影响，起到事倍功半的效果。自己也会昏昏沉沉的。#百里挑一
总结一下，5+2轻断食方法可以瘦，但效果因人而异。如果大吃大喝，效果就不是很明显。而且也要注意减肥的几个小技巧和我刚才说的那几个重点，都能做到，效果肯定是大大增加。大家也可以提出自己的看法互相讨论。
