专业治疗白癜风医院 http://ask.bdfyy999.com/奥林匹克的口号，也是奥林匹克运动的宗旨之一，是追求“更快、更高、更强”。我们一辈子也不会参加奥林匹克运动会，但我们也想运动，希望通过运动获得健康。那么，我们应该如何运动呢？
（一）运动员在新冠病毒面前并没有“优势”
在大多数人的印象中，运动员的身体素质普遍强于普通人，不容易生病，即便生病，也会比普通人更快恢复。但面对新冠病毒，运动员似乎并没有多少“优势”。
据路透社报道，世界球员协会执行主任BrendanSchwab近日在采访时指出，职业运动员可能更容易感染新冠病毒，且更有可能出现严重症状。
Schwab说：“我们已经看到一些研究表明，运动员可能容易出现新冠病毒严重症状。该病毒可能会深入到肺部，不仅会对肺部造成严重损害，还会影响其他器官。”
为什么身体强健的运动员反而容易被感染？有研究发现，剧烈运动后，身体会产生某些激素，包括皮质醇和肾上腺素，具有升高血压和胆固醇水平的作用，抑制免疫系统，导致免疫力暂时性下降。这种效应与耐力性运动员在极限运动后（马拉松、铁人三项训练）后易被感染程度增加相关。
也就是说，运动员往往运动过度，容易出现“过度训练综合征”，反会导致免疫力下降，更容易被流感等病毒侵袭。
从中医来分析，过度运动的弊端甚大。一则，过度运动导致阳气妄耗。阳者，卫外而为固也。阳气的卫外功能下降，就容易感染外邪；二则，过度运动不但耗阳气，亦耗阴津，导致阴阳平衡失调，或者处于低层次的阴阳平衡，这种状态让人容易患病。
事实上我们观察到，运动员一旦退役后，往往迅速发胖，或者伤病缠身，这即是阳气不足，或阳气不畅，气化功能下降的表现。
今时不少人喜欢跑步，甚至每天都跑，而且跑量甚大。从中医来分析，这样做虽然有益于锻炼意志，但不一定有益于健康。我自己的做法是，每周跑三次，每次十公里，在55分钟内完成，不求其快，也不求其远。我的体会是，跑步不必追求更大的跑量，也不必天天都跑，不妨一周留下几天的休息时间。这样做的好处是，一方面，不容易因跑步而受伤；另一方面，也能让身体更好地保持阴阳平衡，可以更健康。
（二）适度运动有益于健康
人人都知道：生命在于运动，运动有益于健康。我们要想健康，除了空气、水、食物、睡觉之外，保持健康最重要的因素就是运动。与性生活、各种娱乐和让人感到愉悦的任何生活方式相比，运动对于人的健康更加重要。那么，运动有哪些好处呢？
一则，运动可预防感冒
原美国匹兹堡医院指导心内科教授RichardFogoros介绍，适度、持续的锻炼可以保护我们免受感冒和流感的侵袭。一些早期研究还发现，人们一旦开始有规律地跑步练习，他们患感冒的几率就会降低。适度的运动与积极的免疫系统反应，巨噬细胞(攻击细菌的细胞)的暂时增加有关。因此规律、持续的运动可以给免疫系统健康带来巨大好处。
但物极必反，过度运动反而会导致免疫力下降，即过度训练综合征。值得注意是，如果已经得病了，更不能过度锻炼。人体免疫系统因对抗感染而不堪重负，额外的压力也可能导致恢复变慢。一般来说，有轻微感冒症状且没有发烧的人，轻中度的运动可以让身体感受改善，并增强免疫力，但剧烈运动只能让症状更糟，使病情延长。
二则，运动让人充满活力和激情
运动除了能让人生理上更健康之外，还能调畅人的心理。我喜欢跑步，跑步就是一项非常有助于让人充满活力和激情的运动项目。
有什么运动让人心情愉悦？有研究发现，运动可以增加身体的天然“鸦片”——内啡肽和脑啡肽的数量，让人产生某种奇特的快感，这种快感甚至绝不亚于吸毒者从毒品中所体验的。
我自己体会，跑步与饮酒不同，跑步是越跑越辛苦，但跑完后周身轻松，心情愉悦；而饮酒是喝的时候感觉舒畅，喝完后却是身心疲惫。所以，跑步与饮酒二者若只能选择其一，我选择跑步。
从中医来分析，运动兴奋阳气，使清阳上升，脑窍得养，自然精神健旺，精力充沛。生活中我们可以观察到，那些坚持规律性运动的人往往都是充沛活力，精神健旺的。
三则，运动能降血糖
糖尿病被认为是富贵病。如何防治糖尿病？调节饮食和运动都非常重要。有研究发现，运动可以降低糖尿病患者的血糖，减少他们对于胰岛素或其他药物的依赖。
而且，运动能调节糖元与脂肪的互相转化。若体内的糖元不足了，运动可以促使肝脏借助体内储存的脂肪或血液中的脂肪产生糖分。反过来，运动时还可以把血液中的糖转化为储存在肌肉以及其他部位的脂肪。
从中医来分析，糖尿病患者要调节饮食，尽量粗茶淡饭，因为粗茶淡饭可以养脾胃，使脾胃和畅，气血生化有力。另外，粗茶淡饭亦有助于减少糖分的过度摄入，能缓解脾的运化和散精功能，有助于养脾；另一方面，运动要可促进脾阳的气化，加强脾主散精，使糖元能四布而濡养五脏六腑和四肢百骸。
四则，运动能降血压
因工作压力增大，不少人罹患了高血压。对于此类高血压，最好的方法不是吃药，而是运动。
生活中我们可以观察到，那些因工作紧张、焦虑而引起的高血压，规律性地跑步一段时间后，都会恢复正常，而并不需要吃西药。
现代研究认为，运动可以减少动脉系统血液循环受到的阻力，使肌肉组织的毛细血管保持畅通，让血压保持正常水平。而且，运动能够增加肌肉组织血管系统的数量，有助于防止高血压。
从中医来分析，运动宣畅阳气，其实是恢复了阳气的气化功能，使清者能升，浊者能降。高血压的核心病机是：瘀滞不通。运动后气化功能增强，则体内所有的瘀滞之处都会慢慢恢复通畅，血压自然归于正常。
五则，运动能减肥
运动减肥，这是常识。为什么呢？因为运动可以促进燃烧脂肪的酶的活性，满足肌肉活动需要的能量。比如，有研究发现，快走一个小时可使燃烧脂肪的酶进入活跃状态，并将其连续保持12个小时以上。早晨和下午散步，可以使酶在24小时内保持活性，并借此清除动脉系统产生的胆固醇沉积物，销毁身体储存的多余脂肪。
生活中我们可以观察到，那些坚持运动的人，往往其体形是苗条而健康的，而绝不会是臃肿的。
从中医来分析，因为运动可以宣畅阳气。阳气宣畅，气化功能增强，就可以排出体内郁滞的痰饮、浊毒、水湿等代谢产物，自然可以减肥。况且，运动能平衡阴阳，阴阳平衡，则正气健旺，阴霾自散。
当然，运动的好处还有很多，比如，运动可以预防癌症，能抗抑郁，防治狼疮和肌肉萎缩等自身免疫性疾病，能防治血脂升高，防治骨质疏松症，防止哮喘和过敏反应，提高性能力……
我是中医人，平时选择了跑步，我喜欢跑步的感觉，我也坚持跑步，跑步让我更有精力去从事中医临床、写作和讲课。希望每位读者都能选择一两项自己喜欢的运动，坚持下去，必有收获。#中医养生#（董洪涛）
