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我是阅读爱好者小雅。
这一讲,我们继续一起阅读《乳房健康手册》这本书。
今天我们一起来聊一聊养成什么样的生活方式,对乳房的健康更好。
远离肥胖
研究数据表明,从全球范围内来看,25%的乳腺癌患者的原因在于肥胖和久坐不动。从美国来看,有50%的绝经后的乳腺癌患者是由于缺少运动造成的。
那么怎么样来判断我们的体重合适还是不合适呢?
作者给了我们一个计算身体质量指数的一个公式。
这个公式的计算方法是用体重/身高2,体重的标准单位是千克,身高的标准单位是米。
比如说一个人是50千克,身高是1米65,那么计算方式就是用50除以1.65的平方,计算出来的数值是18.37。
怎么来评价这个身体质量指数呢?
作者说:
数值≤18.5的时候,那么就属于过轻;
在18.5-24.9之间,那么就属于正常;
在25-29.9之间,那么就属于过重;
在30-39.9之间则属于肥胖;
如果>40的话,那么就属于非常肥胖。
刚刚算出来的体重50千克,身高1米65的话,她的身体质量指数18.37,那就属于过轻这样一个范围。
美国癌症协会对名女性跟踪16年之后发现,如果身体质量指数落在25到29.9之间,患乳腺癌的死亡率会增加34%;如果是落在30到34.9之间,患乳腺癌的死亡概率会上升63%;如果是落在35到39.9之间,那么死亡概率会上升70%;超过40,患乳腺癌的死亡概率就会上升%。
由此可见肥胖对乳腺癌的影响。
为什么肥胖会带来乳腺癌呢?
原因就在于脂肪里面含有一个叫芳香化酶的这样一个物质,这个物质会刺激雌性激素的分泌,从而带来乳腺癌。
肥胖对绝经之后的女性的影响更加的严重。因为在绝经之前,女性的雌性激素主要是由卵巢来分泌的,而绝经之后那么主要是由脂肪来分泌,当脂肪过多的时候,那么芳香化酶这个影响就会更加的严重。
所以,绝经之后的女性更应该要保持体重的合理。
多运动
现有的数据表明,运动能够有效地降低乳腺癌。
有一项跟踪名绝经女性的调查就发现,如果每周散步达到1.25到2.5个小时的女性,相比于不散步的群体,患乳腺癌的概率会降低18%。
还有一项研究就发现,相比于久坐不动的群体,那些每周能够保持中高强度运动达到3到4个小时的患乳腺癌的概率会降低30%到40%;如果中高强度的运动达到四个小时以上的,患乳腺癌的概率会降低58%。
为什么运动会带来乳腺癌概率的降低?
患乳腺癌概率的降低原因就在于运动的过程中会降低我们身体的雌激素水平,会降低我们的体重,会降低我们身体里面的瘦素以及胰岛素样生长因子1等等这一些导致癌症的因素,可以说都会大幅度的降低。
因此,运动是一个能够全面预防乳腺癌的一个非常有效的措施。
那么到底一天要保持什么样的运动量才合适呢?
科学家们研究就发现,一周的中等强度的有氧运动不得低于5小时。
这种中等强度的有氧运动就包括每天饭后的力量行走,或者是保持一周高等强度的有氧运动不得低于2.5个小时,除了有氧运动之外,还应该要做一些肌肉运动,比如说瑜伽、仰卧起坐、俯卧撑等等。
这个中高等强度的肌肉运动一周也应该要保持两天及以上。
这是运动的习惯的养成。
早生孩子
作者说,有一项研究表明,第一个生孩子的年龄如果早于20岁,那么相对于不生孩子的女性,在20岁之前生孩子的女性,患乳腺癌的概率会降低50%;如果生孩子的年龄在35岁之后,那么患乳腺癌的概率就比不生孩子的要提高40%。
为什么生孩子年龄越早,患乳腺癌的概率越低呢?
原因就在于初次怀孕的时候,乳腺导管和乳腺小叶都会发生一定的变化,而且今后会一直保持这一个状态。
也就是说年龄越早生孩子,乳腺里面的细胞的被锁定的状态就越健康,而年龄越大,细胞可能就会发生一些DNA的突变,那么锁定的这个细胞的健康状态就欠佳,所以今后导致乳腺癌的概率就更大。
还有一个研究就是关于母乳喂养的。
目前现有的研究成果对于母乳喂养是不是会带来乳腺癌,其实研究结论是不一致的。
但是大多数研究成果都是表明母乳喂养是有利于宝宝和妈妈的身体健康的。
而且有一项在年的调查就发现,采用了母乳喂养的这个群体,患乳腺癌的概率平均降低了39%。
不要抽烟
有一项针对女性的一个调查就发现,在任何年龄段主动抽烟,相比于那些从不抽烟或者是戒烟之后的女性,这些抽烟的女性患乳腺癌的概率都会平均上升32%。
所以我们应该要远离香烟。
环境的影响
作者说在环境中的危害主要有两个,第一个就是辐射,第二个就是合成的化学物。
在辐射里面对我们危害最大的就是电离的γ辐射,它一般存在于在医疗治疗过程中的X射线的治疗方式。
有研究发现,接触这些X射线的这些治疗方式越早,那么今后患上乳腺癌的概率就越大。
有一项研究发现,如果一个10岁的孩子通过X射线检查过一次脊柱侧凸的情况,那么她今后患乳腺癌的概率就会增加%。
如果在婴儿期的时候做过乳腺的放射治疗,那么30年之后,她患乳腺癌的概率就会增加3.6倍,这是辐射的影响。
化学物对我们的影响可谓是无所不在。
因为我们生活中,现在已经普遍存在了,那么哪些物质可能含有的化学物质对我们身体的影响更大呢?
作者列举了这样一些:杀虫剂;塑料;食品添加剂;抽烟散发出来的烟雾;燃料;洗涤剂;工业溶剂;个人的护理产品。
这些化合物它们都有点类似于仿雌激素,然后会干扰我们身体里面的内分泌物的正常的工作,从而影响乳房的健康。
但是我们现在的生活这些化学物品可谓是无所不在,我们该怎么样应对呢?
作者给了8个简单可行的方法:
1、常洗手。但是在洗手的过程中不要使用含有三氯生这个抗菌的物质的一个肥皂,使用普通的肥皂就可以了。
2、多吸尘。因为我们身边的电子产品或者是化合物容易附着在灰尘上面。
3、禁止使用塑料产品。多用玻璃缸或者是陶瓷来进行替代。
4、多吃有机的当地的当季的蔬菜和水果。吃这些蔬菜水果的时候尽量去皮或者是用盐水来冲洗。
5、选用好的家居产品。
6、在室内种植植物。
7、注意化妆品的选择。远离那些对我们身体有害的化合物。
8、多运动。因为很多的化合物只能通过汗液的方式排出我们的身体,而不能通过小便或者是大便。
压力的影响
长期压力过大,会导致我们的腺肾上腺素分泌增加,从而导致我们身体里面的雌激素、睾酮、皮脂醇、多巴胺、血清素等等这些因素都上升和异常,从而影响乳房的健康。
压力,它并不是单独会导致乳腺癌,而是和其他的因素一起来综合发生作用,从而影响乳房的癌变。
那么该怎么办呢?
作者给了三个方法。
第一个方法就是要保持积极的生活态度,多去宽恕别人,多去怀着一颗感恩的心对待这个世界。
第二个方法就是好好地睡觉,保证晚上有一个良好的睡眠。
第三个就是寻求帮助,当压力很大的时候去把自己过多的工作分担给别人。
END
好啦,这一讲就与大家分享到这里。
在这一讲里面,我们主要讲的是良好的生活习惯该怎样养成。
讲到这目前为止,我们从饮食吃什么和不吃什么以及健康生活方式的养成来帮助我们预防乳腺癌,这些因素都是我们可以控制的。
但是乳腺癌的发生其实还有还受到很多不可控因素的影响。那我们该怎么样进行应对呢?下一讲我们就一起来聊聊那些不可控的因素。
优雅妈妈悦读,让阅读成就更好的自我!
我们下一讲再见。