导语：身材不好就去锻炼，别把窘境迁怒于别人，你唯一可以抱怨的，只是不够努力的自己。
蛋白屁对于大家来说并不陌生，无论你是健身小白还是撸铁老鸟，五湖四海天南地北都曾经历过这一“屁”。
稍微有点儿基础知识的健身者都知道蛋白质重要性。稍微对自己重视一点，蛋白质补剂不容忽略。
除此之外，学生*自然也会在饮食上多下功夫，例如鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、牛奶，肯定必不可少。
而蛋白屁就来自于你对身体的“爱”。蛋白质摄入过多，身体或肌肉吸收不了，你就是大家眼中——行走的放屁机器。
不过，对于人体来说，这个屁影响不大，而且放出来还挺舒服，多数人放着放着就习惯了，不会有所顾忌。
可这个屁来得很蹊跷，我们可以着重研究一下，解开大家多年来心中的疑问。
蛋白屁是如何产生的？
蛋白质
无论是蛋白粉、鸡胸肉等，进入人体后，都会被分解为氨基酸、多肽以及代谢废物。
蛋白质分子大难分解，饱腹感较强，短时间内摄入过多，且本身肠胃功能不太好。
那么恭喜你，你马上就要放屁了。消化不掉超出肠胃的那部分会进入大肠，此时被细菌发酵，蛋白屁产生。
如果你放的屁特别臭，那就代表你吃的肉太多。
乳糖不耐受
对于健身者来说，乳糖不耐受是非常正常的情况。因为多数人乳糖酶活性降低。就会导致进入肠道的乳糖吸收不良，从而导致拉稀。
乳糖进入大肠后，微生物开始工作，从而产生大量氢气、二氧化碳等物质，这时候就会放屁。
如果此过程持续时间长，细菌十分喜欢你的乳糖，那么他就会努力运水过来，导致你腹泻。
喝完奶放屁已经算是症状较轻的了，大家一定要知足常乐，窜稀太煎熬。
摄入了过多的膳食纤维
膳食纤维通常存在于蔬菜中，尤其是增肌人最爱的胡萝卜、油麦菜、洋葱等根茎类食物。
它们含有比绿叶蔬菜成倍的膳食纤维。虽然营养价值高，饱腹感强，可对肠胃产生的压力负担也不容小觑。
如果摄入过多，透支了消化能力，那么饱腹感进阶为饱胀感，从而引发蛋白屁。
使用过多的代糖食物
通常许多不良商家为了增加蛋白粉口感，会在其上面添加许多防腐剂、甜味剂、反式脂肪酸等。
虽然口感不错，价格低，深受学生*喜爱，但对肠胃负担满满。
甜味剂中含有丰富代糖成分，虽然甜，但没有热量，无法被人体吸收，直接进入大肠，最终当成蛋白屁排出。
少量添加剂虽对人体无伤害，但什么都不宜过多，吃一桶没事，保不齐吃10桶出现问题。
如何减少蛋白屁排放
控制饮食
蛋白质虽好，但也要控制量。任何东西吃多了，百害无一利，蛋白质摄入过多会对肾脏造成负担。
许多健身人为了追求效果，练到力竭，喝粉大量灌，认为形成蛋白质与平衡即可。记住，两者没有平衡，体重才取决于蛋白粉摄入。
少呼吸
美国糖肾脏疾病研究所对放屁人群给出的治疗建议，少呼吸是控制放屁的一大方法。
一开始或许仅仅是蛋白普腹泻村窜稀等情况，但没有在适合范围内摄入，会极大程度消费肾脏功能。
蛋白屁是小事，但你的肠胃问题是大事。千万不要到最后增肌，增肌增到最后，需要靠药物调理。
结语
蛋白屁不可怕，可怕的是你需要审视自己的训练计划和饮食摄入，看看哪一部分出现问题，尽量把这种情况平衡。
毕竟，放屁不太美观，难道和妹子约会，一边“噗噗”一边秀肌肉吗？
问L：你有没有经历过蛋白屁？欢迎在下方评论区留言讨论，