见到许多未见的老同学，曾经学生时代的男神都一个个挺起了大油肚，甚至连学生时代喜欢的杰克——莱昂纳多也无法幸免，发际线后移不说，肚子鼓起的大包，就像怀胎十月！
而说起中年发福的原因，大家的说辞空前一致：唉，年纪大了，新陈代谢下降，怎么减肥都减不下来，不比年轻时候了，怎么吃都不胖。
中年发福真的和新陈代谢有关吗
新陈代谢说：我可不背这个锅！
已经有科学研究表明，人体代谢能力在婴儿时期最高，一岁左右的婴儿每天能量消耗的速度比成人快50%，随着年龄的增长逐年减缓，在成年之后便逐渐稳定，进入正常状态；
而在人20岁~40岁时，代谢能力是一样的，代谢率跟年龄没有太大关系；
到了60岁，新陈代谢能力才开始逐年下降。
但是中年发福作为一个普遍现象，如果不是因为新陈代谢，那是因为什么呢？
中年为什么发福？
1
总能量消耗降低
回想年轻的时候，是不是总有无限的精力，参加运动会、去夜跑、周末约朋友去爬山；
现在的运动量除了上下班通勤的几分钟，运动量和能量消耗已经大大降低；
常常久坐不动，更易使脂肪大量堆积。医院的研究发现，久坐人群罹患肥胖、2型糖尿病、心脏疾病以及过早死亡的风险是无久坐人群的2倍。
同时，忙碌的工作也让大部分中年人没有时间和精力，在处理了一天的工作之后还去运动；
和骤减的运动量相比，饭量却没有很大区别，尤其还要应对应酬、酒席等场合，能量摄入远远大于消耗，多余的热量就会转化成脂肪贮存在皮下，体重也自然而然开始增长。
2
压力及焦虑
与体重一同增加的，还有压力。大部分中年人都已经面临着上有老下有小的压力，已经有研究表明，负面情绪引发的焦虑会直接导致肥胖，也是我们常说的“压力型肥胖”。
生活压力加上工作压力，会导致我们本就不多的“棕色脂肪”（棕色脂肪组织有助于燃烧热量，对于维持人体的体温和能量平衡起重要作用），产生大量的“白介素-6”，会引发血糖升高，脂肪分解速率下降，脂肪慢慢囤积，引发肥胖；
另一方面，长期负面消极的情绪，不仅会导致代谢紊乱，还会让人不自觉地依赖高糖、高热量食物带来的短期愉悦感，加上缺乏活动和锻炼，长此以往也会导致肥胖。
3
内分泌改变
中年发福也不仅限于男性，随着年龄增长，女性雌激素水平下降，会减弱对脂肪的代谢作用，从而引发女性中年发胖；
中年发胖带来的不是“福”
很有可能是疾病
人到中年，脸慢慢变圆、肚子大了起来，人也渐渐变得“油腻”，除了这些外貌上带来的影响，发福与高血压、心脏病、糖尿病等许多疾病都有关系。
大部分发福的男人，脂肪都集中在腹部，也就是我们的内脏脂肪，会给身体带来许多潜在威胁。
糖尿病
内脏脂肪超标，会导致胰岛细胞脂化，影响胰腺正常工作，引发糖尿病；
脂肪肝
饮食上高油高糖、脂肪过多沉积在肝脏上，会加重肝脏负担，形成脂肪肝，进一步诱发肝硬化，甚至是肝癌。
呼吸疾病
“走两步就喘”、睡觉打呼是许多肥胖人群的常态，因为内脏脂肪沉积过多会压迫肺部，导致肥胖者呼吸急促，造成血液中输氧量不足，进一步导致全身乏力，还会影响免疫力，引发呼吸疾病；
抑郁
没错，压力和焦虑会导致肥胖，而肥胖又会引发焦虑，导致抑郁，这是一个恶性循环。
生理上的改变不仅会影响情绪，还会让肥胖者遭受来自外界不友好的目光，增加压力激素皮质醇分泌，造成焦虑，严重者还会导致抑郁。
人到中年，如何进行身材管理？
1
控制热量摄入
比起年轻的时候，运动量减少是不可避免的，相应的也要控制热量摄入，但控制热量不是说饿肚子，而是要合理搭配饮食；
多吃蔬菜，蔬菜含有丰富的维生素和膳食纤维，能保证每日所需的微量元素；维生素可以促进身体代谢，有利于调节内分泌；
优化主食，用粗粮来替代精制主食，如玉米、燕麦、藜麦等，带来饱腹感的同时，还能减少热量摄入，控制血糖起伏；
增加优质蛋白摄入，比起红肉，在三餐搭配时更多地选择鱼、蛋、奶、大豆等优质蛋白，保证充足营养摄入。
2
适当运动
除了没有时间、很多人还存在不想运动、抵抗运动的心理，为了健康着想，尤其是身材已经开始走样、并患有慢病的中老年人群，更要避免久坐，运动起来；
每天进行适当的负重运动、抗阻力训练，可以花费较少的时间，达到比较好的运动效果；
工作间隙多做小运动，可以练习下蹲、深蹲、侧抬腿、侧卧压腿等动作。
除了燃烧脂肪，还有助于保持肌肉含量，增加身体机能，提高身体素质。
3
补充适量维生素
B族维生素大多与能量代谢息息相关，它们是能量代谢酶类的辅酶，要想提高运动的减肥效果，就要增强机体的能量代谢，在增强运动的时候，可以补充摄入B族维生素。
此外，维生素C是体内重要的抗氧化分子，可有效清除活性氧自由基，减轻身体伤害，也可以作为运动辅助搭配补充。
总之，不管哪个年龄段的减肥瘦身，都需要管住嘴，迈开腿；但是中年人群减肥要注意适量，保证合理的饮食摄入，运动以身体发热、微微冒汗为宜，注意关节健康，切不可过量运动。
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